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终极TABATA减脂训练计划等你来挑战

发布时间:2019-07-17 14:47:04

终极TABATA减脂训练计划,等你来挑战!

每天因为健身更刺激!

今天

用全身性Tabata训练计划

6个经典徒手训练动作,31min训练时长

尽情地燃烧脂肪吧!

NO.1 热身:分钟

可做些低强度有氧运动

如快走、慢跑等

或者选择动态拉伸

NO.2 正式训练

20秒深蹲,休息10秒

一共交替进行4分钟

深蹲时

终极TABATA减脂训练计划等你来挑战

,动作一定要规范

做完后休息1分钟

20秒俯卧撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

如果上肢力量较弱

可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑

20秒卷腹,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

20秒Burpee,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息3分钟

20秒平板支撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

20秒平板支撑,休息10秒

一共交替进行4分钟

结束训练

NO.3 训练后放松

分钟静态拉伸

接受挑战吗,等你来打卡~

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